Dieta proteica per perdere peso

Dieta proteica per perdere peso

dieta proteica per perdere peso

Una dieta proteica è una dieta a basso contenuto di carboidrati che enfatizza carne magra, pesce, pollame, fagioli, noci, semi e altri alimenti ad alto contenuto proteico. Questo tipo di dieta ha dimostrato di produrre una significativa perdita di peso sia negli uomini che nelle donne.

Le proteine sono un nutriente essenziale per la salute. È responsabile di diverse funzioni vitali nel corpo, inclusi gli ormoni, gli enzimi e la riparazione e il mantenimento delle cellule. Le diete ad alto contenuto proteico incoraggiano a mangiare più proteine e meno carboidrati e grassi per aumentare la perdita di peso, migliorare l’energia e migliorare le prestazioni atletiche.

Le diete ricche di proteine aiutano a ridurre la fame, aumentare la sazietà, aumentare il tasso metabolico e preservare la massa muscolare. Tuttavia, quando si tratta di diete, una taglia non va bene per tutti e ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un’altra.

 

Mangia più proteine.

Se stai cercando di perdere peso, una dieta proteica potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno. Infatti, la ricerca mostra che le persone che seguono una dieta ricca di proteine tendono a consumare meno calorie rispetto a quelle che mangiano più carboidrati. Ciò significa che bruciano più calorie a riposo e durante l’esercizio.

Aggiungi alcuni fagioli alla tua dieta.

Uno dei modi più semplici per aggiungere proteine alla tua dieta è aggiungere fagioli ai tuoi pasti. Sono ricchi di fibre e poveri di grassi, il che li rende una scelta salutare per qualsiasi pasto. Puoi anche trovare prodotti a base di fagioli in cibi in scatola, come fagioli al forno, fagioli fritti e fagioli neri.

Include noci e semi.

I fagioli sono una delle migliori fonti di proteine vegetali. Sono anche ricchi di fibre, vitamine, minerali, antiossidanti e altri nutrienti. Oltre ad essere una buona fonte di proteine, i fagioli sono anche una buona fonte di ferro, acido folico, magnesio, potassio, zinco, rame, manganese, fosforo e vitamina B6.

Scegli Carni Magre.

Se stai cercando di perdere peso, scegli le carni magre invece di quelle grasse. I cibi grassi tendono a farti sentire più soddisfatto di quelli magri. Ciò significa che probabilmente mangerai meno calorie in generale.

Bere molta acqua.

Bere molta acqua ti aiuterà a rimanere idratato e a mantenere il tuo corpo sano. Dovresti bere almeno otto bicchieri al giorno.

Dieta Proteica: a chi rivolgersi

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Dieta Mediterranea

DIETA MEDITERRANEA

La dieta mediterranea fu proposta al mondo intero come il regime alimentare ideale per ridurre l’incidenza delle cosiddette “malattie del benessere”. A partire dagli anni ’70 si cercò pertanto di diffondere le abitudini alimentari tipiche della dieta mediterranea anche negli Stati Uniti. Cereali, verdure, frutta, pesce ed olio di oliva furono proposti come alternativa ad una dieta troppo ricca di grassi, proteine e zuccheri.

Diete per patologie

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Regimi nutrizionali specifici, indicate per patologie specifiche

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Se hai già provato altri sistemi o diete per perdere peso, sicuramente ti sarà capitato di sentirti molto sicuro di te e motivato al principio, ad un certo punto del percorso ti sarai scontrato con una irrefrenabile smania di cibo o con l’impossibilità di resistere a qualcosa di estremamente invitante e appetitoso che hai visto o che ti è stato offerto, da lì in avanti è diventato tutto più difficile.

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